cwiczenia na krzyz

Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]

Chcem zacząć ABS II.Robiłem wczesniej 6 Weidera (skonczylem na 30 dniu).Wydaje mi sie ze I poziom bedzie dla mnie dobry.Wiec wszystko wporzadku, ale nie wiem jak jedno cwiczenie z tego I poziomu robic.Chodzi mi o ćwiczenie Cytuj: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, [...]

Witam, mam takie podstawowe dla mnie pytanie: czy FBW jest dla mnie odpowiedni czy raczej powinienem wrócić i zacząć od treningu obwodowego? Otóż nie jestem w pełni nowicjuszem ale jednak... Trenowałem wcześniej w szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym [...]

[...] nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie." tu jest opis cwiczenia, niby wszytsko jasne ale obawiam sie ze robie to cwiczenie nieprawidlowo... a wiec leze na plecach podpieram rekami kosc oggonowa unosze lekko ugiete kolana i glowe [...]

Witam, Dzięki za chwile poświęconą A więc tak. Powinno wyglądać następująco Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami [...]

[...] sztangi z za głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Pare pytań: a) Czy da się zamienic te cwiczenia: wysciskanie sztangielek na skosnej, rozpietki na cwiczenia ze sztanga/atlas, mc na dziendobry? Wyglada to tak ze mamy na silowni na sztangielki zalozone milion kg [...]

[...] na maszynie stojąc: 3x 14,12,10 prostowanie nóg na maszynie siedzac: 3x 12,10,8 uginanie nogi (na zmiane) na maszynie stojac (cwiczenie na tyl uda): 3x 10,8,6 Brzuch: 2 cwiczenia bieżnia około 5-10 minut (zmienne tempo) P.s W przeszłosci miałem problemy z plecami(krzyż) dlatego unika martwego ciągu itp Cwiczę dla siebie, chcę poprostu [...]

Witam, Czy wyciskanie sztangielek siedząc ma mniejszy negatywny wpływ na kregosłup - krzyż niż np. stojąc? czy siedząc i zapierając sie o oparcie odciążam krzyż w czasie cwiczenia?

Witam. Mam gorącą prośbę do Was drodzy EKSPERCI. Ćwiczę od ok. pół roku, teraz mam przerwe do października. Jak widać na zdjęciu nie jestem zbyt dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w [...]

[...] biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. tu jest opis tego cwiczenia, mam jednak problemy bo to cwiczenie raczej mi nie wychodzi. Mam pytanie czy podczas podnoszenia nog w gore odrywam tez dolna czesc plecow?

Witam wszytskich. Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:( Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o [...]

Witam Mam pytanie odnoscie programu Arniego...wiem ze to bykol i jego treningi byly cieżkie ale spodobal mi ten ktory znalazlem na necie..mianowicie chodzi o 10 cwiczen ktore wymienilem na dole..ma sie je wykonywac 3 razy w tygodniu np pon sro piat ale...no wlasnie czy tak napewno mozna...bo na poczatku artykulu pisze zeby cwiczyc je wszystie 10, [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/120 +Kupno i Wysyłka Sprzęt został zakupiony w promocji wraz dostawą gratis - a jak zwykle to i też w tym wypadku - wysyłka była błyskawiczna. Sprzęt waży swoje (w określone przez Keltona 40 kg trud uwierzyć!). Był zapakowany w taką oto folie: Która idealnie chroni sprzęt przed zadrapaniami, [...]

[...] odnosnie sily i masy wdlug arnolda chcialem zaczac kierowac sie tym programem z tego co zrozumialem plan cwiczen wyglada tak ze trzy razy w tygodniu wukonuje nastepujace cwiczenia: 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie [...]

Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido aikido cwicze jakies 3 miesiace wiec expertem nie jestem jeszcze duzo To sa cwiczenia kihon . Pamietajmy jednak [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]

15.12.2011 WYGLĄDA TO TAK: WIEK: 34 LATA WZROST: 194 CM WAGA: 118 KG PAS: 118 CM KLATKA: 126 CM BICEPS: 42 CM STAŻ: 1994-1998, 15.12.2011 -> CEL: zrzucić smalec, dołożyć mięso, waga 105-110 kg, pas 100cm SUPLE: kawa, kawa, kawa DIETA: mniej żreć, a częściej żreć, okolice Low Carbo INNE SPORTY: ciężka praca DOSTĘP DO SPRZĘTU: full opcja [...]

Jak należy zwalczać ból? W związku z bólem w szyi, jaki odczuwam ostatnimi czasy po treningach klatki piersiowej zdecydowałem się na napisanie artykułu. Ma on na celu pokazanie wam kilku prostych ćwiczeń, które są w stanie wyeliminować ból w szyi, barkach, krzyżu czy kolanach. Myślę, że ćwiczenia te będą przydatne dla tej grupy osób, która [...]